อาหารปลาทูน่า

นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Selahattin Dönmezประกาศรายชื่ออาหารปลาทูน่าที่ให้คำมั่นสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ถึงสามกิโลกรัมในห้าวัน โดยเน้นว่าอาหารที่ต้องการในมื้อหลักประกอบด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อ ได้แก่ โปรตีนจากสัตว์โอเมก้า 3 ไอโอดีนซีลีเนียมและบี 12 และทำให้มั่นใจว่าต่อมไทรอยด์ทำงานได้ดีที่สุดDönmezกล่าวว่า“ ปลาทูน่ามีโปรตีนสูงโอเมก้า 3 ประกอบด้วยกรดไขมัน EPA และ DHA สังกะสีและแมกนีเซียมในขณะที่ยังเป็นแหล่งแร่ธาตุตามธรรมชาติเช่นไอโอดีนซีลีเนียมและโคลีน "ปลาทูน่าซึ่งมีประสิทธิภาพในการละลายไขมันอย่างถาวรในระยะเวลาอันสั้นและในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยการปกป้องกล้ามเนื้อของร่างกายเป็นทางเลือกที่ไม่เหมือนใครด้วยการเข้าถึงได้ง่ายราคาประหยัดและใช้งานได้จริงและปลอดภัย

กรดไขมัน Omega3 ป้องกันการสะสมของไขมันในเซลล์

Dönmezกล่าวว่าปลาทูน่ามีซีลีเนียมซึ่งเป็นรูปแบบที่สำคัญของแร่ธาตุซีลีเนียมDönmezกล่าวว่า“ การศึกษาที่สำคัญแสดงให้เห็นว่าการเลือกปลาทูน่าบ่อยครั้งในอาหารเพื่อลดน้ำหนักจะเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงและทำความสะอาดหลอดเลือดจากสารพิษและไขมันโอเมก้า 3 กรดที่มีอยู่ในปลาทูน่าป้องกันการสะสมของไขมันในเซลล์เขารายงานว่ามีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เราสามารถพูดได้ว่าซีลีเนียมประมาณ 2-3 กรัมในปลาทูน่า 120-160 กรัมเพียงพอที่จะปกป้องสุขภาพของหลอดเลือดดำทั้งหมด ด้วยเหตุนี้จึงควรบริโภคปลาทูน่า 160 กรัมเป็นประจำในมื้ออาหารหลัก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การมีน้ำมันมะกอกหรือผลิตภัณฑ์แบบซองในบ้านของคุณจะเป็นประโยชน์ซึ่งคุณสามารถซื้อได้จากผู้เชี่ยวชาญด้านปลาของตุรกี “ ฉันยังชอบปลาทูน่าที่ใช้งานได้จริงตามธรรมชาติและดีต่อสุขภาพด้วย”

โปรแกรมโภชนาการและสูตรอาหาร:

วันจันทร์:

อาหารเช้า:

ข้าวต้มนมอัลมอนด์

ใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะและอบเชย 1 ช้อนชาลงในกระทะและตั้งไฟให้ร้อน เติมนมอัลมอนด์ 1 แก้วแล้วปรุงอาหาร เทลงในชามแล้วใส่บลูเบอร์รี่สด 10-15 ชิ้น

เที่ยง:

ปลาทูน่าทอดสมุนไพรแม่น้ำบนขนมปัง Sourdough

เทปลาทูน่า 1 ถุงลงในชามลึก ใส่พริกไทยดำลงไปเยอะ ๆ ผสมกับมัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะอะโวคาโดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและผักชีลาวสับสด 1 กำมือ วางส่วนผสมนี้ลงบนขนมปัง sourdough 1 ชิ้น เสิร์ฟพร้อมกับมะนาวบีบ

ค้นหา:

1 สีส้มกลาง

อัลมอนด์ที่ไม่ได้คั่ว 10 เม็ด

ตอนเย็น:

4 ช้อนโต๊ะอาหารถั่วเขียวกับเนื้อสับ

tzatziki 1 ชามเล็ก

สลัดตามฤดูกาลไขมันต่ำ

วันอังคาร:

อาหารเช้า:

ไข่เจียวอะโวคาโดไข่ขาว

ปรุงไข่ขาว 2 ฟองกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและมะเขือเทศขูด 1 ลูก ใส่พริกไทยดำลงไป ตักใส่จานหั่นครึ่งอะโวคาโดเป็นก้อนพร้อมเสิร์ฟ

เที่ยง:

พาสต้าทูน่าโฮลวีต

ใส่สปาเก็ตตี้โฮลวีตต้ม 2 ชามลงในชามทรงลึก ใส่ปลาทูน่า 1 ถุงหัวหอมสับครึ่งลูกมะเขือเทศหั่นเต๋า 1 กำมือผักชีลาวสดบด 7-8 ชิ้นและมะเขือยาวสับละเอียด 1 ชิ้น เสิร์ฟพร้อมพริกเผาและขมิ้นเล็กน้อย

ค้นหา:

kefir 1 ถ้วย

10 วอลนัทครึ่งหนึ่ง

ตอนเย็น:

อาหารถั่วลูกไก่น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ

ขนมปังโฮลวีตบาง ๆ 1 แผ่น

สลัดคนเลี้ยงแกะไขมันต่ำ

วันพุธ:

อาหารเช้า:

ข้าวโอ๊ตพุดดิ้งเมล็ดเจีย

ในชามผสมเมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะวานิลลา 1 ช้อนชาอบเชย 1 ช้อนชา เติมนมข้าวโอ๊ต 1 แก้วผสมให้เข้ากันแล้วแช่เย็นค้างคืน เสิร์ฟบลูเบอร์รี่ 10 ชิ้นและวอลนัท 4-5 ส่วนในตอนเช้า

เที่ยง:

ยำลูกชิ้นปลาทูน่า

ผสมปลาทูน่า 1 ถุงชีสนมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะควินัวดำต้มสุก 1 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ดและพริกไทยดำ 1 ช้อนโต๊ะในชามทรงลึก ปั้นด้วยมือขนาดเท่าวอลนัทแล้วปั้นเป็นลูกชิ้น สับมะเขือเทศผักกาดแตงกวาสะระแหน่สดผักชีฝรั่งสดในชามสลัดอื่นแล้วใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงไปผสม เสิร์ฟลูกชิ้นปลาทูน่าโดยใส่ลงไปในสลัด

ค้นหา:

2 ส้ม

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 15 เม็ด

ตอนเย็น:

อาหารถั่วไตแห้งกับน้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ

บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว

สลัดแครอทไขมันต่ำ

วันพฤหัสบดี:

อาหารเช้า:

ชีสนมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ

ขนมปังโฮลวีตบาง ๆ 1 แผ่น

แตงกวามะเขือเทศ

เที่ยง:

ทูน่าบนอะโวคาโด

ผ่าครึ่งอะโวคาโดพร้อมรับประทาน วางแผ่นกระดาษหันเข้าหาตัวคุณ โรยพริกไทยดำกับมะนาว เทปลาทูน่า 1 ถุงในชามแยกต่างหาก ผสมพาร์สลีย์สับละเอียดมายองเนสไฟ 1 ช้อนโต๊ะแตงกวาปอกเปลือก 1 ก้อนเข้าด้วยกัน แบ่งปันปลาทูน่าครกบนส่วนที่ว่างเปล่าของอะโวคาโด สุดท้ายจัดเสิร์ฟด้วยพริกชี้ฟ้า

ค้นหา:

บีทดีท็อกซ์ 1 แก้ว

ส่งบีทรูทสด 1 ลูกมะนาวครึ่งลูกแครอท 1 ลูกและแอปเปิ้ลแดง 1 ลูกผ่านเครื่องคั้นน้ำผลไม้

ตอนเย็น:

คื่นฉ่ายน้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ

โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ

สลัดตามฤดูกาลไขมันต่ำ

วันศุกร์:

อาหารเช้า:

สมูทตี้เนยถั่ว

ใส่กล้วยครึ่งลูกซินนามอน 1 ช้อนชาวอลนัท 8 ลูกครึ่งเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะนมชา 1 แก้วลงในเครื่องปั่นและเสิร์ฟในชามเมื่อกลายเป็นครีม

เที่ยง:

สลัดผักกาดแดงทูน่า

ใส่กะหล่ำปลีแดงครึ่งลูกลงในชามลึก ใส่ผักชีฝรั่งสับละเอียดผักชีลาวและหอมแดง ใส่บัควีทต้ม 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะปลาทูน่า 1 ซองแล้วปั่นให้เข้ากัน เสิร์ฟโดยใส่พริกชี้ฟ้า

ค้นหา:

ส้มโอครึ่งลูก

โยเกิร์ตโปรไบโอติก 1 ชิ้น

ตอนเย็น:

ซุปถั่วเลนทิล 1 ชาม

ส้มโอครึ่งลูก

สลัดแครอทไขมันต่ำ