เราต้องการร่างกายที่แข็งแรงเพื่อให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเมื่อไม่ติดโรคระบาด แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรมดร. Ayça Kaya แนะนำให้เราปรับใช้วิถีชีวิตที่เหมาะสมและเพิ่มอาหารที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราในอาหาร
นี่คือดร. คำแนะนำ 10 ประการจากAyça Kaya เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเรา
1) ส่วนที่สำคัญที่สุดของระบบภูมิคุ้มกันของเราอยู่ในลำไส้ของเรา มีแบคทีเรียมากกว่า 100 ล้านล้านแบคทีเรียในลำไส้ของเรา แบคทีเรียที่ดีจะมีจำนวนมากขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราก็จะแข็งแรงขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของเราคือการมีอาหารที่มีโปรไบโอติกจากธรรมชาติ (ผักดองโฮมเมดน้ำผักกาดโยเกิร์ตคีเฟอร์ชีส ... ) ไว้บนโต๊ะ
2) วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปกป้องแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของเราคืออย่าใช้ยาปฏิชีวนะโดยไม่จำเป็น ยาปฏิชีวนะซึ่งใช้โดยไม่รู้ตัวหลังการติดเชื้อแต่ละครั้งทั้งทำลายแบคทีเรียที่ดีในลำไส้และก่อให้เกิดการดื้อต่อแบคทีเรียอื่น ๆ ทำให้หายยากในการติดเชื้อในภายหลัง
3) ความเครียดการขาดสารอาหารและอาการท้องผูกยังส่งผลเสียต่อพืชในลำไส้และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลงเนื่องจากการเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่ดี
4) วิตามินซีอยู่ในใจเมื่อเราพูดว่าภูมิคุ้มกัน การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน จำเป็นต้องดูแลให้กินกีวีผลไม้รสเปรี้ยวและผักใบเขียวทุกวัน
5) วิตามินเอและวิตามินดียังมีผลต่อภูมิคุ้มกันอีกมากมาย จำเป็นต้องอาบแดดแขนและขาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวันระหว่างเวลา 11-15 นาฬิกา "การอาบแดด" ตามที่คนสมัยก่อนเคยพูดไว้เช่นเดียวกับการทำให้มีที่ว่างสำหรับพันธุ์แครอทผักขมคะน้าไข่และปลา
6) การขาดธาตุเหล็กยังทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง พบได้บ่อยมากโดยเฉพาะในสตรีอายุระหว่าง 14-45 ปีและเด็กในวัยเจริญเติบโตและพัฒนาการ เมื่อธาตุเหล็กในร่างกายลดลงเลือดเพียงพอก็ไม่สามารถไปเลี้ยงเซลล์ได้ ออกซิเจนของเซลล์กำลังลดลง ในกรณีนี้ความเสี่ยงของการติดโรคระบาดจะเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องบริโภคเนื้อแดงไข่ตับพืชตระกูลถั่วและกากน้ำตาลซึ่งเป็นอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กในอาหารประจำวัน
7) การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ารำข้าวโอ๊ตที่มีเบต้ากลูแคนยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน คุณจะเห็นรำข้าวโอ๊ตโดยเฉลี่ย 2-3 ช้อนโต๊ะต่อวันที่คุณเติมลงในซุปหรือโยเกิร์ตเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
8) ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดของเซลล์ในอาหารเช่นปลาวอลนัทและเพอร์สเลนซึ่งเป็นอาหารที่มีอัตราส่วนโอเมก้า 3 สูงและนอกจากนี้ยังให้ประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายด้วยการป้องกันการกลายเป็นปูนของหลอดเลือด มันสร้างเกราะป้องกัน
9) เราไม่ได้บอกว่าเพื่อการไหลเวียนที่ดีการขับออกและการเผาผลาญที่ดีเราไม่ได้พูดว่าฤดูร้อนและฤดูหนาวเราแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 10 แก้ว การบริโภคน้ำในแต่ละวันไม่เพียงพอโดยเฉพาะในฤดูหนาวเนื่องจากความรู้สึกกระหายน้ำลดลง ในกรณีนี้ของเสียที่เกิดขึ้นในระหว่างการเผาผลาญของร่างกายในแต่ละวันไม่สามารถกำจัดออกจากร่างกายได้ด้วยความเร็วที่กำหนดจึงเป็นการปูทางไปสู่การสะสมสารพิษและความเสี่ยงในการป่วยจึงเพิ่มขึ้น
10) ตัวป้องกันระบบภูมิคุ้มกันที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหว ‘เหล็กที่ใช้งานได้ไม่เป็นสนิม‘ เหมือนในสุภาษิตของเรายิ่งเราเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่เราก็จะทำดีกับร่างกายของเรามากขึ้นเท่านั้น เราเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราโดยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและอัตราการเผาผลาญ จากการศึกษาล่าสุดมีการคาดการณ์ว่าผู้ที่ก้าวเดินโดยเฉลี่ย 10,000 ก้าวต่อวันจะมีอายุยืนยาวขึ้นโดยเฉลี่ย 7 ปี
