แม้ว่าน้ำตาลจะทำให้เรามีความสุข แต่ร่างกายของเราก็ไม่จำเป็นต้องรับน้ำตาลจากภายนอก เนื่องจากมีน้ำตาลอยู่ในธัญพืชผลไม้และพืชตระกูลถั่วที่เราบริโภคในปัจจุบัน
แต่เราจะกำจัดการติดน้ำตาลได้อย่างไรซึ่งอย่างน้อยก็สำคัญเท่ากับการเสพติดอื่น ๆ ที่เราเคยมีมาตั้งแต่เด็ก?
คำแนะนำ 10 ประการที่จะช่วยให้คุณเลิกน้ำตาลได้ใน 5 วัน:
1. บอกตัวเองว่าจะไม่กินน้ำตาล 5 วัน
วันที่ 5 เป็นจุดเปลี่ยนที่ดีในการเลิกน้ำตาล เพราะตั้งแต่วันที่ 5 เป็นต้นไปอาการต่างๆเช่นปวดศีรษะอารมณ์แปรปรวนและความตึงเครียดจะค่อยๆลดลง เพื่อให้เห็นว่าคุณสามารถมีชีวิตที่ปราศจากน้ำตาลได้ให้ปฏิบัติตามกฎ 5 วัน!
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
เครื่องดื่มอัดลมเต็มไปด้วยน้ำตาล ตัวอย่างเช่นโคล่า 1 ถ้วยมีน้ำตาลประมาณ 10 ช้อนชาซึ่งสูงกว่าปริมาณน้ำตาลที่แนะนำในแต่ละวัน ให้เลือกใช้ทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำแร่และน้ำเปล่าแทน หากตัวเลือกเหล่านี้ฟังดูน่าเบื่อสำหรับคุณ แล้วการเพิ่มผลไม้สดสักชิ้นลงในเครื่องดื่มของคุณล่ะ?
3. กินให้แข็งแรง
ช่วงเวลาที่เรากระหายน้ำตาลคือเวลาที่เรารู้สึกหิวมากขึ้น หากคุณกินมากขึ้นในแง่ของโปรตีนและไขมันคุณจะรู้สึกปราศจากน้ำตาลน้อยลงเนื่องจากคุณรู้สึกอิ่ม
4. ตรวจสอบแท็ก
หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์โดยไม่ตรวจสอบฉลากคุณสามารถบริโภคน้ำตาลจำนวนมากได้โดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่นเปรียบเทียบซอสที่คุณกำลังพิจารณาจะซื้อกับซอสยี่ห้ออื่น ดังนั้นคุณจะได้เรียนรู้ปริมาณน้ำตาลในนั้นและหาน้ำตาลที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด
5. น้ำตาลเป็นอาหารที่ตายแล้ว
น้ำตาลทรายขาวประกอบด้วยกลูโคสเพียงอย่างเดียว ไม่มีวิตามินโปรตีนและแร่ธาตุ ด้วยเหตุนี้เราจึงขอแนะนำให้รับประทานอาหารเม็ดที่มีประโยชน์ยาวนานกว่าแทนน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ซึ่งไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
6. เป็นคนแรกที่ไปช้อปปิ้งในขณะที่หิว
ในขณะที่ร้านขายของชำมีความหลากหลายที่น่าทึ่ง แต่เราก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเลือก หากเพิ่มความรู้สึกหิวเข้าไปจำนวนสินค้าที่เข้ามาในตะกร้าของเราจะค่อยๆเพิ่มขึ้น อิ่มหนำสำราญไปกับการช้อปปิ้ง!
7. ใส่ใจที่จะนำออกไป!
สมมติว่าตู้ของเราว่างเปล่าเราไม่มีเวลาทำอาหารหรือไม่อยากทำ ในกรณีนี้อยู่ในใจของเราที่จะสั่งบริการซื้อกลับบ้าน แต่เราแน่ใจในส่วนผสมของอาหารที่สั่งได้แค่ไหน? ตัวอย่างเช่นซอสที่ส่งมาพร้อมกับพิซซ่านั้นไร้เดียงสาเพียงใด ระวัง! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ที่เราสั่งส่งอาหารเพื่อสุขภาพมาให้เรา!
8. การเก็บไดอารี่จะเป็นประโยชน์
แม้ว่าคุณจะนึกถึงน้ำตาล แต่ในวันที่ 3 ของการเลิกน้ำตาลความอยากน้ำตาลของคุณก็เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและคุณก็เข้าสู่ภาวะเครียด ในกรณีนี้คุณสามารถลองเก็บไดอารี่ไว้ได้ ดังนั้นในวิกฤตการณ์น้ำตาลอย่างกะทันหันของคุณคุณสามารถเรียกดูบันทึกที่คุณจะทำที่นี่ดูรายการช่วงเวลาที่คุณเคยเอาชนะมาก่อนและได้รับแรงบันดาลใจ
9. ทางเลือกทดแทนน้ำตาลในชา: น้ำผึ้ง
"ไม่ฉันรู้ว่านี่กำลังจะมาถึงชาของฉัน"
น่าเสียดายที่เมื่อเราบอกว่าเลิกน้ำตาลเราก็หมายถึงน้ำตาลที่คุณจะเติมลงในกาแฟหรือชาของคุณด้วย การตัดน้ำตาลที่คุณเติมลงในเครื่องดื่มร้อนเหล่านี้อย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดรสชาติไม่พึงประสงค์ในปาก ดังนั้นลองตัดน้ำตาลที่คุณเติมลงในเครื่องดื่มทีละน้อย แน่นอนว่าคงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะคุ้นเคยกับรสชาติที่ปราศจากน้ำตาลเมื่อเวลาผ่านไป
10. เปลี่ยนตัวเลือกของหวาน
ตอนนี้ไม่มีของหวานที่มีเชอร์เบทแล้วเรามาดูทางเลือกอื่น ๆ ที่คุณสามารถตอบสนองความต้องการของหวานของคุณได้ ดาร์กช็อกโกแลตสองชิ้นที่คุณจะกินในระหว่างวันจะช่วยเพิ่มพลังและความมีชีวิตชีวาให้กับคุณและระงับความอยากน้ำตาลของคุณ นอกจากนี้แอปริคอตตากแดดก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
จำไว้ว่าหลังจากผ่านไป 5 วันซึ่งดูเหมือนนานในตอนแรกคุณจะเริ่มกำจัดการติดน้ำตาลได้อย่างรวดเร็ว
หวังว่าคุณจะมีความสุขและมีสุขภาพดี!
Seda Kabil ทับทิมสีชมพูพิเศษ
