อาหารแตงโมลดความอ้วนใน 7 วัน

แตงโมซึ่งเป็นผลไม้ให้ความสดชื่นของฤดูร้อนจะทำให้รสชาติหวานขึ้นหลังจากที่ขาดหายไปในเดือนรอมฎอน แตงโมจากบาร์น้ำ 90 เปอร์เซ็นต์ดีต่อโรคต่างๆตั้งแต่มะเร็งจนถึงสุขภาพของหัวใจด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญÖznur Bircan Oktay อธิบายวิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารแตงโมหลังเดือนรอมฎอน

เขาเป็นนักสู้มะเร็ง

เราสามารถระบุเหตุผลมหัศจรรย์ที่ทำให้แตงโมแตกต่างจากผลไม้อื่น ๆ และมีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพของเราได้ดังนี้

แตงโม 100 กรัมมีแคลอรี่เฉลี่ย 30 แคลอรี่ซึ่งเป็นผลไม้ที่ผู้อดอาหารมักบริโภค นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในอาหารประเภทเดียวที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

ประกอบด้วยน้ำ 90 เปอร์เซ็นต์เป็นผลไม้ล้างพิษที่ช่วยเร่งการขับสารพิษออกจากร่างกาย

ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีนและกรดอะมิโนซิทรูลินจึงมีคุณสมบัติในการปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เนื่องจากมีวิตามินซีสูงจึงเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

มีไลโคปีนมากกว่ามะเขือเทศ 2 เท่าซึ่งเป็นผักต้านมะเร็ง มีคุณสมบัติในการป้องกันมะเร็งหลายชนิด

อุดมไปด้วยโพแทสเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิตและปรับสมดุลของเหลวตามธรรมชาติของร่างกาย

ควบคุมการทำงานของไตด้วยสารที่เรียกว่า 'Cucurbocitrin' ซึ่งพบในเมล็ดแตงโมด้วย

แคลอรี่น้ำตาล 1 ก้อน

แตงโมเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่ควรลืมว่าจะมีประโยชน์หากบริโภคอย่างระมัดระวังในปริมาณ แม้ว่าอาจจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่ก็สามารถบริโภคน้ำเปล่า 1 ชิ้น (สามเหลี่ยมเล็ก ๆ 4 ชิ้น) แทนการรับประทานอาหารพร้อมกับอาหารที่มีโปรตีนสูงได้ หรือจะเป็นของว่างชั้นดีกับชีสไขมันต่ำ 1 ชิ้นหรือคีเฟอร์ 1 แก้วเป็นของว่างก็ได้ การบริโภคแตงโมซึ่งเป็นผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนสูง (เช่นเนื้อแดง / ไก่ / ปลา) หรือชีสจะป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว แคลอรี่ของแตงโมสามเหลี่ยม 1 ชิ้นเท่ากับน้ำตาลหนึ่งก้อน

ผู้ป่วยเบาหวานและไตควรรับประทานอย่างระมัดระวัง

ไม่มีกลุ่มโรคใดที่เราบอกว่า 'ไม่เคยกินแตงโม' ตัวอย่างเช่น; ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรใส่ใจกับแตงโมเนื่องจากดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง แต่ถ้าระดับกลูโคสอยู่ในเกณฑ์ปกติก็ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้อีกกลุ่มที่ควรบริโภคอย่างระมัดระวังคือผู้ป่วยไต หากระดับโพแทสเซียมในเลือดของผู้ป่วยสูงควรให้ความสนใจกับแตงโมเนื่องจากมีโพแทสเซียมสูง

คุณสามารถทานอัลมอนด์หรือวอลนัทได้ด้วย

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพด้วยแตงโมเป็นไปได้ แต่ประเด็นที่เราต้องระวังคืออย่ากินอาหารประเภทเดียว! เพราะน้ำหนักที่หายไปกับอาหารประเภทเดียวจะฟื้นได้แน่นอน ปัจจัยที่เราควรใส่ใจในการลดน้ำหนักด้วยแตงโมมีดังนี้

แตงโมและชีสไขมันต่ำทำให้คุณอิ่มและสามารถใช้เป็นของว่างได้

นอกจากแตงโมแล้วยังสามารถเลือกรับประทานเป็นอาหารที่มีผักหรือเมล็ดพืชน้ำมันเช่นวอลนัทอัลมอนด์และเฮเซลนัท

เมื่ออดอาหารด้วยแตงโมไม่ควรละเลยโปรตีนจากสัตว์ (เช่นไข่เนื้อสัตว์ ... )

คุณจะผอมลงได้โดยไม่ต้องหิว

นี่คืออาหารชีสคาปูซที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์:

อาหารเช้า:ไข่ 1 ฟอง

ชีสไขมันต่ำ

มะกอก / วอลนัท

ผักใบเขียวตามฤดูกาล

ขนมปังบราวน์ธัญพืช

ค้นหา-1: 1 ถ้วยโยเกิร์ต / นม / kefir

เที่ยง: แตงโมฝานบาง ๆ 1 ลูก

ความเขียวขจีมากมาย (สลัด)

อัลมอนด์ดิบ 10-12 ชิ้น / เฮเซลนัท / น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา

เฟต้าชีสไขมันต่ำ 1-2 ชิ้น

ค้นหา-2: 1 ส่วนของผลไม้

นม 1 แก้ว / ayran / kefir

ตอนเย็น: เนื้อแดง / ไก่ / ปลา 100-150 กรัม

อาหารผัก 4 ช้อนโต๊ะพร้อมน้ำมันมะกอก

ขนมปังบราวน์ธัญพืช

บันทึก: ตัวอย่างคือเมนู โปรแกรมโภชนาการควรปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคลเท่านั้น

โพสต์ล่าสุด