เราได้แชร์ท่าออกกำลังกายสุดพิเศษ 6 ท่าสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นกีฬา ผู้ที่ขี้เกียจหรือไม่ต้องการไปยิมผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างแน่นอน แบบฝึกหัดทั้ง 6 แบบที่คุณเห็นในรายการจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วและคุณสามารถทำท่าทางเหล่านี้ที่บ้านได้อย่างง่ายดาย นี่คือ 6 แบบฝึกหัดสลายไขมันสำหรับผู้เริ่มต้น ...
1. การเคลื่อนไหวของไม้กระดาน
การออกกำลังกายด้วยไม้กระดานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรือพลังงานมากและใช้เวลาไม่นานในการมองเห็นผลลัพธ์ กล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางเช่นเอวสะโพกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะแข็งแรงขึ้น
ดังนั้นผู้เริ่มต้นควรทำอย่างไรจึงจะเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วในการเผาผลาญไขมัน?
เริ่มต้นด้วยการวางแขนของคุณบนพื้นและข้อศอกของคุณใต้ไหล่ของคุณ
ให้แขนขนานกัน
- เข้าสู่ร่างกายของคุณโดยเข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้น
อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาที อย่าลืมเพิ่มวินาทีของคุณอย่างสม่ำเสมอในอนาคต
2. จักรยาน crunches การเคลื่อนไหว
อย่าลืมลองออกกำลังกาย Bicycle Crunch ซึ่งเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด
เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?
นอนหงายทำมุม 90 องศาโดยให้ข้อเข่า - สะโพก
- มือจะอยู่ด้านหลังศีรษะกล้ามเนื้อหน้าท้องจะตึงลำตัวจะอยู่ด้านบนเล็กน้อย
ในขณะที่ขาข้างหนึ่งยื่นออกไปข้างหน้า 45 องศาเข่าที่ตั้งไว้จะถูกสัมผัสโดยข้อศอกตรงข้าม
การหมุนที่มีประสิทธิภาพจะดำเนินการในลำต้น ทำซ้ำ 7 ครั้ง
3. การเคลื่อนไหวของรัสเซียบิด
คุณมีปัญหาในช่องท้องด้านข้างหรือไม่? การกระทำที่บิดเบี้ยวของรัสเซียจะช่วยคุณได้มากในเรื่องนี้
เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?
นั่งบนพื้นงอเข่าและยกเท้าขึ้น
- จัดท่าของคุณด้วยหลังตรงและรูปตัว V ด้วยเท้าของคุณ
- เหยียดมือไปข้างหน้าและประสานเข้าด้วยกัน โค้งงอเอวของคุณแล้วหันไปทางขวาก่อนแล้วไปทางซ้าย เนื่องจากเท้าของคุณไม่แตะพื้นคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องส่วนล่างของคุณแสบร้อนขณะเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 7 ครั้ง
4. ผลักดันการกระทำ
การออกกำลังกายแบบ Push Up เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่คนเล่นกีฬาทุกคนควรทำได้ แม้ว่าเขาจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกมาก แต่ก็เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีถึงการทำงานที่ประสานกันของความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด
เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?
นอนคว่ำหน้า. เหยียดเท้าของคุณวางปลายนิ้วลงบนพื้นให้มั่นคงและวางมือบนพื้นข้างหน้าอก
ยกทั้งตัวขึ้นจากพื้น ร่างกายของคุณควรยืดจากส้นถึงศีรษะและเป็นเส้นเดียว
เอวของคุณไม่ควรสูงเกินไป (คุณอาจคิดว่ามันเป็นหลุมเข้าด้านใน)
ลดลำตัวลงสู่พื้นจนข้อศอกทำมุม 90 องศา
- เพื่อให้มีแรงต้านมากขึ้นให้ข้อศอกชิดลำตัว
รักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงอย่าหย่อนสะโพกและอย่าปล่อยให้ก้นค้างอยู่ในอากาศ
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้ตรงที่สุด อย่าลืมหายใจในขณะที่คุณลดตัวลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง
5. ย้อนกลับการกระทำกระทืบ
ในการออกกำลังกายแบบ Reverse Crunch ที่ทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถูกต้องคุณควรใส่ใจกับ:
- จับมือสัมผัสพื้นข้างลำตัว
งอเข่าทำมุม 90 องศาและยึดเอวกับพื้น
ขยับเข่าไปข้างหน้าเล็กน้อย
- บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงเข่ากลับเพื่อให้สะโพกยกขึ้นจากพื้น
แตะสะโพกของคุณกับพื้นอีกครั้งแล้วทำ 10 ครั้งใน 3 เซ็ต
6. การเคลื่อนไหวของนักปีนเขา
การออกกำลังกายของนักปีนเขา เป็นการบริหารหน้าท้องด้านข้างโดยดึงขาในท่าวิดพื้นไปที่บริเวณหน้าท้อง เนื่องจากร่างกายยังคงอยู่ในท่าวิดพื้นตลอดการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่แขนหลังแขนและปลายแขนจึงทำงานในทางลบ
เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?
- การเคลื่อนไหวเริ่มต้นในท่าวิดพื้นหรือท่าไม้กระดานแบบคลาสสิก หากคุณต้องการแยกส่วนหน้าท้องให้เลือกท่าวิดพื้นหากคุณต้องการรวมไม้กระดานพัฒนาการของไหล่แขนหลังและปลายแขน
หลังจากกำหนดตำแหน่งของคุณแล้วให้เริ่มดึงเท้าข้างหนึ่งขึ้นนั่นคือไปทางหน้าท้องด้านข้าง มีสมาธิที่กล้ามเนื้อท้องด้านข้างของคุณในขณะที่ทำสิ่งนี้ ซิปขึ้น
- หลังจากที่เท้าของคุณถึงระดับสูงสุดและบีบหน้าท้องด้านข้างของคุณดันไปข้างหลังและเริ่มดึงเท้าอีกข้างของคุณ ทำเช่นเดียวกันกับมัน
ในการควบคุมการหายใจ การหายใจออกในขณะที่ดึงและหายใจในขณะที่ผลักจะเพิ่มการทำซ้ำของคุณ
ผู้เริ่มต้นควรเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 1 นาที
