คุณแม่ที่อ่อนแอหรือน้ำหนักเกินควรเลี้ยงอย่างไร?
สตรีมีครรภ์ทุกคนควรใส่ใจกับโภชนาการของตนปัญหาที่พบเมื่อตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าถือเป็นกฎทั่วไปที่จะต้องกินให้น้อยลงและบ่อยครั้งเนื่องจากผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชเต็มไปด้วยวิตามินบีจึงควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันด้วย ขนมขบเคี้ยวควรทำอย่างแน่นอน
ควรให้ไข่วันละ 1 ชิ้นความต้องการโปรตีนในแต่ละวันสามารถพบกับโภชนาการที่เพียงพอและสมดุล 60% ของความต้องการโปรตีนควรได้รับจากโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง โปรตีนจากสัตว์มีคุณค่าทางชีวภาพสูงกว่า (ไข่เนื้อไก่ปลา) ควรเก็บโปรตีนไว้เฉลี่ย 950 กรัมระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ทารกเจริญเติบโต
เมื่อการเจริญเติบโตของทารกเร่งขึ้นในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมาความต้องการโปรตีนก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน การเพิ่มขึ้นนี้คือประมาณ 30% และโปรตีน 5 กรัม / วันจะถูกถอนออกจากแม่การขาดธาตุเหล็กสามารถปรากฏในหญิงตั้งครรภ์โดยไม่ต้องลดน้ำหนักควรรับประทานวิตามินซีนอกเหนือจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือพืชตระกูลถั่วเพื่อเพิ่มการดูดซึมเกลือและน้ำตาลควร หลีกเลี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาอาการบวมน้ำ
เครื่องดื่มใดที่ควรหลีกเลี่ยง?
โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเทียม อย่าดื่มน้ำผลไม้สำเร็จรูป คั้นน้ำผลไม้ของคุณเองแทนน้ำผลไม้สำเร็จรูปที่มีรสหวานเกินไปโปรดระมัดระวังในการดื่มชาสมุนไพร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงปราชญ์ อย่าดื่มชาสมุนไพรมากนักยกเว้นลินเดนและยี่หร่า อย่าดื่มของผสมและชาสมุนไพรที่ขายอย่างเปิดเผยซึ่งคุณไม่ทราบแหล่งที่มาหากคุณมีปัญหาในการตีคู่ให้ใส่ใจกับการบริโภคน้ำแร่และโซดา
ฉันสามารถกินลูกชิ้นดิบเมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
น่าเสียดายที่สตรีมีครรภ์ทราบว่าห้ามรับประทานลูกชิ้นดิบสำหรับสตรีมีครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์การบริโภคทั้งตับและเนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่สุกไก่และปลาเป็นสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยไม่ควรบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากจะก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
อาการคลื่นไส้ควรกินอะไร?
ขิง: ขิงเหมาะสำหรับอาการคลื่นไส้จากสาเหตุต่างๆเช่นอาการเมารถและอาการแพ้ท้องในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถดื่มชาขิง 2-3 ถ้วยทุกวันเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ แนะนำให้ใช้ขิงสดฝานเป็นแว่นแทนขิงผงเพื่อเตรียมชา
อาหารย่อยง่าย: เมื่อท้องของคุณคลื่นไส้คุณสามารถกินของว่างเช่นแครกเกอร์รสเค็มแทนอาหารที่ย่อยยากที่มีโปรตีนหรือไขมันจำนวนมาก แครกเกอร์ที่มีรสชาติและกลิ่นไม่แรงมากสามารถระงับอาการคลื่นไส้ได้
มะนาว: ผู้หญิงบางคนใช้มะนาวสำหรับอาการคลื่นไส้ขณะตั้งครรภ์ รสเปรี้ยวของมะนาวหรือบางครั้งอาจเป็นเพียงกลิ่นก็ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ สำหรับวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถบีบน้ำมะนาวครึ่งลูกลงในชาขิงที่คุณเตรียมไว้
อย่าล้างกระเพาะอาหาร: ท้องว่างอาจทำให้คลื่นไส้เพิ่มขึ้น สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถบริโภคอาหารที่มีน้ำหนักเบาซึ่งจะช่วยให้อยู่ท้องและไม่มีกลิ่นและรสชาติที่รุนแรงมากนัก คุณสามารถกินเกล็ดขนมปังเพื่อดูดซับน้ำย่อยและอิ่มท้องได้
ที่: การขาดน้ำเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้อาการคลื่นไส้รุนแรงขึ้น ให้ความสนใจกับปริมาณน้ำที่คุณดื่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่มีอาการคลื่นไส้ อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มชูกำลัง ดื่มน้ำช้าๆแทนทันทีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำไม่เย็นเกินไป หากอาการคลื่นไส้เกิดจากการขาดน้ำคุณสามารถกินกล้วยที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเพื่อทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไปกับน้ำได้เร็วขึ้น
สะระแหน่: เมื่ออาการคลื่นไส้แย่ลงอาจเป็นการดีที่จะเคี้ยวใบสะระแหน่ 1-2 ใบหรือดื่มชามินต์ สะระแหน่ช่วยให้อาการคลื่นไส้หายไปในเวลาอันสั้นโดยการทำให้กระเพาะอาหารผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการเสียดท้องการรับประทานมินต์อาจเพิ่มอาการเสียดท้องได้
แอปเปิ้ล: ด้วยโครงสร้างที่เป็นเส้นใยแอปเปิ้ลจึงเร่งการกำจัดสารพิษที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ออกจากร่างกาย แน่นอนว่าการกินแอปเปิ้ลครั้งละ 2-3 ลูกสามารถทำให้อาการคลื่นไส้รุนแรงขึ้นได้ ฝานแอปเปิ้ล 1 ลูกแล้วกินช้าๆ เฮเซลนัทหรืออัลมอนด์หรือถั่วชิกพี 1 กำมืออาจเป็นทางออกที่ดีสำหรับอาการคลื่นไส้
