อย่าหมกมุ่นอยู่กับช่วงเวลาอาหารเย็นในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก

มีข่าวลือมากมายว่าควรทานอาหารเย็นกี่โมง อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงของชีวิตสามารถทำให้เวลาอาหารแปรปรวนสำหรับทุกคน นักโภชนาการIşın SAYIN “ มีฤดูร้อนฤดูหนาวอาหารมื้อเย็นวันส่งท้ายปีเก่าแขก…เวลารับประทานอาหารไม่เหมือนกับชั่วโมงยาปฏิชีวนะ “ สิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่ใช่เวลาที่คุณกิน แต่เป็นสิ่งที่คุณกิน” เขากล่าว

มีอาหารเย็น 1 ชั่วโมงหรือไม่?

นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญIşınSayın“ ทำไมต้องรำคาญตัวเองมากที่ต้องปฏิบัติตามคำบอกเล่าเรื่องโชคลาง? ไม่ใช่เรื่องยากที่จะกินเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก…การอยู่ในสังคมด้วยสาเหตุนี้ไม่ได้“ ยั่งยืน” ในชีวิตจริง ประสบการณ์ของเราทำให้เรา; แสดงให้เห็นว่าด้วยกฎที่เข้มงวดและเกี่ยวกับสังคมการลดน้ำหนักและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพจะไม่สามารถดำรงอยู่ได้ เริ่มต้นด้วยการทิ้งตำนานเรื่อง "อย่ากินข้าวเย็นหลัง 18.00 น." ก่อน คิดเกี่ยวกับ; ในสถานที่ทำงานที่คุณเพิ่งเริ่มต้นคุณได้รับเชิญให้ไปรับประทานอาหารกลางวันเพื่อธุรกิจหรืองานเลี้ยงออกเดทเป็นครั้งแรก หรือคุณจะไปดินเนอร์กับคนรักของคุณ นี่ไม่ถูกต้องคุณอ่านที่ไหนสักแห่งเมื่อ 2 วันก่อน คนที่มีความเห็นมีค่าบอกว่าไม่ควรทิ้งอาหารเย็นหลังเวลา 18:00 น ที่รักคุณบอกว่าจะเกิดอะไรขึ้นจากวันนั้นคุณผ่านไป…วันรุ่งขึ้นคุณทำงานล่วงเวลาวันรุ่งขึ้นการจราจรถูกปิดกั้นวันรุ่งขึ้นคุณต้องแวะที่ไหนสักแห่งหลังเลิกงาน…งั้นเหรอ? ในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักสิ่งที่สำคัญเมื่อพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่ใช่เวลาที่คุณรับประทาน แต่เป็นสิ่งที่คุณรับประทาน ถ้าคุณต้องการลาวาชเนยชีสทูลัมซุปกรุบกรอบพร้อมเชดดาร์ชีสทาเล็บพิต้าซอสเนยด้านข้าง 330 มล. หากคุณกำลังรับประทานน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลและkünefe 1 วง อย่าลงรายละเอียดเกี่ยวกับช่วงเวลานี้…แม้ว่าคุณจะทานเป็นอาหารเช้า แต่คุณก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้”

สิ่งที่คุณกินไม่ใช่เมื่อคุณกิน

ในความเป็นจริงสิ่งสำคัญคือสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวันนั้นต่ำกว่าแคลอรี่ที่คุณใช้ไป นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญIşınSayınกล่าวว่าหัวข้อนี้มีพื้นฐานมาจากคณิตศาสตร์ทั้งหมด“ ถ้าคณิตศาสตร์บอกว่ามีการขาดพลังงานคุณจะลดน้ำหนักได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่กินหนักเกินไปก่อนเข้านอน มิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับอันตรายจากเตาย่างสลัดซุปและโยเกิร์ตที่คุณจะกินในเวลา 21:00 น. ในตอนเย็น หรือเวลา 21:00 น. ไม่มีกฎว่าคุณจะหัวใจวายจากขนมปังสีน้ำตาล 1-2 ชิ้นและโยเกิร์ตที่คุณจะกินพร้อมกับอาหารผัก / พืชตระกูลถั่ว ถ้าอาหารตอนเที่ยง 200 กิโลแคลอรีจะไม่สูงถึง 500 กิโลแคลอรีเมื่อรับประทานในตอนกลางคืน " เขาพูดในรูปแบบ

เราควรใส่ใจอะไร?

* รับประทานอาหารเย็นก่อนนอน 3 ชั่วโมงผลไม้ก่อนนอนไม่เกิน 2 ชั่วโมงและแม้กระทั่งนมก่อนนอน

•สิ่งสำคัญคือไม่ควรบริโภคอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในช่วงเวลาใดก็ได้ของวันและก่อนเข้านอนและไม่ควรรับประทานอาหารจากสัตว์ในส่วนที่ผิดปกติ

•หากแคลอรี่รวมของสิ่งที่คุณกินในหนึ่งวันต่ำกว่าพลังงานที่คุณใช้ไปการรับประทานอาหารค่ำในเวลา 21:00 น. จะไม่ส่งผลดีต่อคุณ

•สิ่งที่คุณกินในเวลานั้นสำคัญกว่าเวลาที่คุณกิน

•ไม่มีเวลากินอะไรหนัก ๆ หรือกินอะไรเบา ๆ

•อาหารเย็นไม่ใช่ยาปฏิชีวนะอย่าวางสายนาฬิกามากเกินไป แต่; ระวังอาหารขยะ

•ขอความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพจากนักกำหนดอาหารของคุณเกี่ยวกับเวลาและจำนวนของว่างที่คุณสามารถวางได้อย่างปลอดภัย