10,000 ก้าวเผาผลาญ 400 แคลอรี่

Aysegul Aydogan Atakan

การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันซึ่งแนะนำสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีจะให้พลังงานประมาณ 400 แคลอรี่ที่จะเผาผลาญ อย่างไรก็ตามข้อเสนอนี้ควรดำเนินการอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วันทุกวันหากเป็นไปได้การไม่มีกิจกรรมเพิ่มขึ้นในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาทั้งจากผลกระทบของเทคโนโลยีและเมื่อเมืองมีความสะดวกในการเดินน้อยลง

ศ. ดร. จากข้อมูลของ Kenneth Fox ยิ่งเราขับรถน้อยเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีความกระตือรือร้นมากขึ้นโดยการขี่จักรยานหรือเดิน ศ. ฟ็อกซ์เชื่อว่ามนุษย์ยุคใหม่เป็นเหยื่อของการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม มหาวิทยาลัยบริสตอลคณะกรรมการศ. ดร. Kenneth Fox ยังคงตอบคำถามของเราเกี่ยวกับความเจ็บป่วยที่เกิดจากชีวิตประจำที่

ขอแนะนำให้ทำ 10,000 ก้าวต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของหัวใจ 10,000 ก้าวต่อวันเพียงพอสำหรับชีวิตที่แข็งแรงหรือไม่? สิ่งที่สำคัญที่สุดของการเดินนั้นง่ายใคร ๆ ก็เดินได้ ความท้าทายสำหรับสุขภาพของประชาชนคือการทำให้คนที่ไม่ได้ใช้งานเคลื่อนไหวมากขึ้น การเดินเป็นกิจกรรมที่ดีมาก มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ เกือบจะมีความสัมพันธ์ระหว่างการตอบสนองต่อปริมาณยาระหว่างระยะทางการเดินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเร็วในการเดินและการลดโรคหลอดเลือดหัวใจด้วย เมื่อถึงเวลาเดินก็ยิ่งเดินได้ดี

ผู้คนอ้างถึง 10,000 ก้าวและชาวอเมริกันแสดงว่า 8.5 ชั่วโมงถูกต้อง เทียบเท่ากับการเดินนี้คือ 30 นาทีต่อวันคำแนะนำระหว่างประเทศอยู่ในทิศทางนี้ การเดิน 30 นาทีเท่ากับประมาณสี่พันก้าวซึ่งเท่ากับ 150-200 แคลอรี่ สิ่งสำคัญคือต้องทำ 10,000 ก้าวด้วยการเดิน 45 - 60 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์

คุณแนะนำการออกกำลังกายประเภทใดในแต่ละวัน?

การออกกำลังกายด้วยแรงต้านมีความสำคัญมาก การขาดการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านจะทำให้กล้ามเนื้อเสียไป เมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อคุณจะสูญเสียความสมดุลและการประสานงานและเผชิญกับการหกล้มซึ่งเป็นปัญหาที่ร้ายแรงมาก การศึกษาในยุโรปแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและป้องกันโรคกระดูกพรุน

พิลาทิสล่ะ?

พิลาทิส. อีกครั้งการฝึกความแข็งแรงที่ดีสำหรับท่าทาง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามอาจไม่เพียงพอสำหรับสถานการณ์ที่พลิกชีวิต การเดินกลางแจ้งปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกายดีต่อสุขภาพหรือมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน?

อัตราการเล่นกีฬาลดลงบ้างในสหราชอาณาจักร แต่ก็ยังอยู่ในระดับที่ดีมาก แต่โดยทั่วไปแล้วเราหยุดเดินและหลงทาง ด้วยเหตุนี้การขี่จักรยานและการเดินจึงมีความสำคัญมากและเราไม่คิดว่าจะสามารถแก้ปัญหาการไม่ใช้งานได้โดยการสร้างโรงยิมเพิ่มขึ้น เราต้องบังคับให้ผู้คนดำเนินการมากขึ้นทุกวัน

จะทำอย่างไรให้ประชาชนมีกำลังใจ?

เราจำเป็นต้องออกแบบสภาพแวดล้อมใหม่ เรากำลังเจรจากับผู้วางแผนและผู้ขนส่งเพื่อให้ผู้คนเดินได้ง่ายขึ้น ปัญหาในบางประเทศคือเดินไม่ได้ กรณีนี้เกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกาและอิสตันบูล คุณไม่สามารถเดินไปไหนได้ เราต้องบังคับให้นักผังเมืองสถาปนิกและคนอื่น ๆ ออกแบบระบบนี้ เมื่อระบบขนส่งสาธารณะดีขึ้นผู้คนออกจากรถและเดินมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อมมากขึ้น

อีกครั้งเมื่อคุณทำให้รถยนต์มีราคาแพงขึ้นอัตราการขี่จักรยานและการเดินก็เพิ่มขึ้นและการขนส่งสาธารณะก็เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรให้ความสำคัญกับแต่ละบุคคลเท่านั้น แต่ต้องคำนึงถึงสิ่งแวดล้อมด้วย

คนสมัยนี้ขี้เกียจมากขึ้นหรือเปล่า?

ฉันไม่เชื่อว่าผู้คนจะขี้เกียจหรือตะกละอีกแล้ว ฉันคิดว่าพวกเขาเป็นเหยื่อของการเปลี่ยนแปลงในสิ่งแวดล้อมและพวกเขาไม่มีความพร้อมที่จะรับมือกับมัน ในความเป็นจริงมีข้อผิดพลาดเมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม

ปริมาณการใช้พลังงานเริ่มลดลงเนื่องจากเทคโนโลยีเริ่มทำงานไปจากชีวิตของเรา เมื่อรถยนต์เริ่มพบในบ้านทุกหลังในปี 1950 บ้านเริ่มได้รับการจัดการทางเทคโนโลยีในช่วงปลายทศวรรษที่ 50 ถึงต้นทศวรรษที่ 60 โดยมีเครื่องซักผ้าและเครื่องดูดฝุ่นเครื่องแรก ดังนั้นสิ่งต่างๆเริ่มลดลงอุตสาหกรรมหนักเริ่มลดลง

เมื่อเราดูตัวเลขความอ้วนตั้งแต่ต้นยุค 80 จนถึงปัจจุบันผลของเทคโนโลยีจะมองเห็นได้ แน่นอนว่าเทคโนโลยีให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แน่นอนว่าในทางปฏิบัติมันยังช่วยชีวิตเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทางการแพทย์และยืดอายุของเราด้วยกระบวนการทางการแพทย์เช่นการปลูกถ่ายหัวใจ แต่ในขณะเดียวกันเทคโนโลยีก็เข้ามาดำเนินการในชีวิตของเราและนั่นก็กำลังคร่าชีวิตเรา ในระยะสั้นเราไม่ได้ใช้วิถีชีวิตที่สะดวกสบายอย่างชาญฉลาด

โพสต์ล่าสุด