นาทีสุดท้าย: คาดว่าหิมะจะเริ่มในอิสตันบูล! โรงเรียนมีหิมะตกในวันหยุดหรือไม่?

ทับทิมสีชมพูพิเศษ - Serpil Dokurel

การรักษาด้วยโยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารที่ผู้หญิงใช้บ่อยที่สุดในช่วงนี้ โยเกิร์ตรักษาซึ่งใช้ในการลดน้ำหนักเป็นเวลา 2 สัปดาห์สามารถนำไปใช้ในรูปแบบต่างๆ มีการทดลองและประยุกต์ใช้ในรูปแบบต่างๆรวมถึงการรักษาโยเกิร์ตมะนาวการรักษาโยเกิร์ตพริกมะนาวและการรักษาโยเกิร์ตขมิ้น โดยเฉพาะโยเกิร์ตเลมอนรักษาหายได้ 7 กิโลใน 2 สัปดาห์

โยเกิร์ตรักษาด้วยความเชื่อมั่นและคิดว่าเป็นประโยชน์ได้ผลจริงหรือไม่โยเกิร์ตรักษาลดน้ำหนักช่วยเผาผลาญไขมันได้หรือไม่? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ทั้งหมด นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญŞebnemKandıralıอธิบาย

นี่คือคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าโยเกิร์ตรักษาคืออะไรทำให้โยเกิร์ตรักษาอ่อนแอลงหรือไม่ ...

โยเกิร์ตที่บริโภคด้วยอาหารที่สมดุลโดยไม่มีแคลอรี่ส่วนเกินสามารถช่วยลดไขมันในช่องท้องได้ คุณสมบัตินี้มาจากปริมาณแคลเซียม เนื่องจากช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารจึงสามารถลดอาการท้องอืดได้

โดยทั่วไปแล้วโยเกิร์ตถูกมองว่าเป็นอาหารหลักสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก โยเกิร์ตเป็นอาหารระดับแนวหน้าในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการและการนำไปใช้จริงในการต่อสู้กับโรคอ้วน สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นรวมทั้งเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่าง แร่ธาตุแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายเร่งการเผาผลาญสร้างและสนับสนุนกระดูกให้แข็งแรง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อในโปรตีนป้องกันความรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดสูงในระหว่างการรับประทานอาหารและสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน คุณควรพยายามบริโภคโยเกิร์ตวันละ 1-2 ครั้ง

ถ้าคุณผสมโยเกิร์ตกับพริกและกินมัน ...

สารประกอบแคปไซซินในพริกมีผลต่อการใช้พลังงานโดยการเพิ่มการผลิตความร้อนของร่างกาย (thermogenesis) โดยทั่วไปแล้วเทอร์โมเจเนซิสเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเย็นร่างกายจะเผาผลาญไขมันเพื่อสร้างความร้อนและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย อย่างไรก็ตามเทอร์โมเจเนซิสเกิดขึ้นเมื่อแคปไซซินจับตัวกับตัวรับความร้อน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ปี 2009 แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภค capsinoids ทุกวันส่งผลให้การสูญเสียไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้นและการเกิดออกซิเดชันของไขมัน เนื่องจากมีแคปไซซินในพริกจึงสรุปได้ว่าสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการสูญเสียไขมันที่พุง

ในการลดไขมันหน้าท้องคุณต้องรับแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญใช้ โยเกิร์ตหรือพริกชี้ฟ้าสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แต่ไม่ได้สร้างผลมหัศจรรย์ในตัวมันเองและช่วยลดน้ำหนักได้

มะนาวโยเกิร์ตรักษา

น้ำมะนาวมีประโยชน์มากมายประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระลิโมนีนและวิตามินซี ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กและช่วยในการผลิตคอลลาเจน อย่างไรก็ตามมะนาวที่เติมลงในโยเกิร์ตไม่มีกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันมากกว่าการรับประทานวิตามินซีเสริม ถ้าชอบมะนาวก็สามารถเพิ่มลงในอาหารและเครื่องดื่มเพื่อไม่ให้เผาผลาญไขมัน แต่เป็นวิธีเพิ่มความหวานที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ในทางตรงกันข้ามแผลในกระเพาะอาหารอิจฉาริษยา ฯลฯ การผสมกับพริกชี้ฟ้าอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในกระเพาะอาหารในผู้ป่วยที่เป็นโรค

ขมิ้นโยเกิร์ตรักษา

ด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบขมิ้นสามารถช่วยในการรักษาอาการอักเสบเรื้อรังการอักเสบของข้อต่อโรควิตกกังวลโรคเมตาบอลิกและไขมันในเลือดสูงในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและการอักเสบที่เกิดจากการออกกำลังกายและสามารถให้การกู้คืนและเพิ่มประสิทธิภาพ เมื่อบริโภคขมิ้นเพียงอย่างเดียวสารประกอบเคอร์คูมินในเนื้อหาจะผ่านเข้าสู่เลือดน้อยมากจากลำไส้และเนื่องจากมันถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วจึงถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วและไม่สามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้มากมาย สาร "ไพเพอรีน" ในพริกไทยดำและน้ำมันสามารถนำไปใช้เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์และนำไปใช้ได้มากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงควรเพิ่มพริกไทยดำและน้ำมันเมื่อใช้ขมิ้น

โยเกิร์ตช่วยละลายไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?

ปัญหาเกี่ยวกับไขมันหน้าท้องไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ชั้นของฟิลเลอร์เพิ่มเติม (ไขมันใต้ผิวหนัง: ใต้ผิวหนัง) ที่อยู่ใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันภายในช่องท้อง (ไขมันในช่องท้อง) ซึ่งอยู่ลึกลงไปในช่องท้องของคุณรอบ ๆ อวัยวะภายในของคุณ โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักทั่วไปของคุณการมีไขมันหน้าท้องจำนวนมากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 มะเร็งลำไส้ใหญ่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความดันโลหิตสูง ปัจจัยด้านอายุและพันธุกรรมมีส่วนทำให้เกิดการบริโภคไขมันหน้าท้อง

การบริโภคทุกอย่างในระหว่างวันและการเตรียมโยเกิร์ตสำหรับทานของว่างเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการควบคุมส่วนต่างๆให้อยู่ภายใต้การควบคุมหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่ต้องดำเนินการ อาหารแต่ละชนิดมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายแยกกันสีและความหลากหลายมีความจำเป็นในทางโภชนาการและประโยชน์ของสารอาหารแต่ละชนิดจะซ่อนอยู่ในปริมาณ แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบที่มีโยเกิร์ตพริกและขมิ้น แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะละลายไขมันหน้าท้องเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 45-60 นาทีคุณควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง (เดินเร็ววิ่งออกกำลังกายทำสวน ฯลฯ )

การลดไขมันหน้าท้องต้องใช้ความพยายามและความอดทน มุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอเพื่อลดไขมันส่วนเกินและป้องกันไม่ให้กลับมาอ้วนอีก ปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการของคุณเพื่อเริ่มต้นและติดตามผลต่อไป

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารGözde Gence Kırtızตีความว่าโยเกิร์ตรักษาอาหาร

โยเกิร์ต - ไอรานเป็นผลิตภัณฑ์นมหมัก โยเกิร์ตผลิตโดยการหมักนมด้วยแบคทีเรียกรดแลคติกที่อุณหภูมิ 40-45 องศาการหมักจะใช้โยเกิร์ตหนึ่งชิ้นสำหรับแบคทีเรียที่ใช้ในการทำโยเกิร์ต คุณภาพของโยเกิร์ตขึ้นอยู่กับความสะอาดของนม

เนื่องจากความเข้มข้นของกรดในโยเกิร์ตสูงจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค (สิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรค) จึงไม่สามารถทำซ้ำในโยเกิร์ตได้ แบคทีเรียกรดแลคติกที่มีอยู่ในโยเกิร์ตมีผลร้ายแรงต่อแบคทีเรีย E.coli และ sarmonella ในขณะเดียวกันแบคทีเรียที่มีประโยชน์เช่น Bifidobacter และ Lactobacillus ที่พบในโยเกิร์ตยังช่วยลดอาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) นอกจากนี้ยังช่วยแก้ปัญหาอาการท้องร่วงหรือท้องผูกหลังการให้ยาปฏิชีวนะ

การบริโภคโยเกิร์ตหรือบัตเตอร์มิลค์เป็นประจำสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดโอกาสป่วยได้ ขึ้นอยู่กับแร่ธาตุแมกนีเซียมซีลีเนียมและสังกะสีซึ่งมีบทบาทต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน

โยเกิร์ตที่ดีมีความสม่ำเสมอและเรียบเนียน ถ้าเป็นแบบหยาบถือว่าไม่น่าเชื่อถือเนื่องจากความเข้มข้นของกรดจะต่ำ

มีอยู่ในโยเกิร์ตที่มีสารให้ความหวานเทียมและน้ำตาลเพื่อการค้า จำเป็นต้องใส่ใจในการอ่านฉลากและไม่เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีน้ำตาลมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเรา

โยเกิร์ตมีสารอาหารมากมายที่ร่างกายของเราต้องการ เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพฟันและกระดูก

โยเกิร์ต 1 ถ้วย (200 กรัม) มีโปรตีนประมาณ 7 กรัม เมื่อโยเกิร์ตของโยเกิร์ตเพิ่มขึ้นปริมาณโปรตีนก็จะเพิ่มขึ้นด้วยเช่นโยเกิร์ตเครียดโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินบี 2 และบี 12 แคลเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมแมกนีเซียมและกรดโฟลิก สามารถบริโภคโยเกิร์ตหรืออารัน 2-3 แก้วที่ทำจากโยเกิร์ตได้วันละ โยเกิร์ตเร่งการเผาผลาญด้วยโปรตีนที่มีอยู่ จำเป็นต้องรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อวันเพื่อควบคุมความอยากอาหาร สารอาหารในโยเกิร์ตจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการบริโภคโยเกิร์ตมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่ลดลงเปอร์เซ็นต์ไขมันและรอบเอว

ของว่างที่มีโยเกิร์ตโยเกิร์ตผลไม้และของว่างเช่นบัตเตอร์มิลค์จะช่วยลดน้ำหนักโดยให้ปริมาณแคลอรี่ต่ำและได้รับสารอาหารน้อยลงในมื้อถัดไปซึ่งจะทำให้อิ่มนาน

เมล็ดแฟลกซ์ที่คุณจะผสมลงในโยเกิร์ตจะช่วยให้อิ่มเพราะมีไฟเบอร์และโอเมก้า 3 สูง

โยเกิร์ตอาจไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทุกคน

โยเกิร์ตหรือบัตเตอร์มิลค์อาจไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทุกคน บางคนอาจใช้ประโยชน์จากตัวเลือกที่ปราศจากแลคโตสเนื่องจากอาจทำให้เกิดผลเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่แพ้แลคโตสหรือแพ้นม

โดยการบริโภคโยเกิร์ตวันละ 500 กรัมคุณจะมีเอวที่ผอมเพรียวได้จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าผู้ที่บริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น

สิ่งที่ควรมีในอาหารโยเกิร์ตรักษาโรค

โยเกิร์ต 500 กรัมต่อวัน

ผลไม้ 2 ส่วน 1 ผล 100 กรัม (ไม่รวมองุ่นแตงโมกล้วยและผลไม้อื่น ๆ ที่มีน้ำตาลสูง)

ชาเขียวไม่หวาน 3 ถ้วยต่อวัน

เนื้อสัตว์ปรุงสุก 150-200 กรัม (ไก่ไก่งวงเนื้อ) หรือปลา

ตอนเช้า

4 ช้อนโต๊ะ - 100 กรัมโยเกิร์ต

เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา

ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ

ผลไม้ 1 ส่วน

5-6 ถั่วหรืออัลมอนด์ (ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโยเกิร์ตแล้วบริโภค)

ค้นหา

บัตเตอร์มิลค์: บัตเตอร์มิลค์สีเขียว (ใบโหระพา)

แตงกวา 1 ลูก

สะระแหน่ 3-4 ก้าน

โหระพา

2 ช้อนโต๊ะ - โยเกิร์ต 50 กรัม

เที่ยง

โยเกิร์ต 4 ช้อนโต๊ะ -100 กรัม

ถั่วฝักยาว 4 ช้อนโต๊ะหรือถั่วเขียวต้ม

พริกแดง 1 เม็ด

ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง

ใส่โยเกิร์ต 2 ช้อนลงในชามเสิร์ฟของคุณ

ใส่ถั่วเขียวต้มลงไป

ใส่โยเกิร์ตอีกครึ่งที่เหลือ

ใส่พริกไทยสับละเอียดและผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง

ค้นหา

โยเกิร์ต 1 ถ้วย 100 กรัม + ผลไม้ 1 ส่วน + อบเชย½ช้อนชา

ตอนเย็น

สลัดมากมาย

เนื้อสุก 150-200 กรัม (ไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว)

โยเกิร์ต 100 กรัม -4 ช้อนโต๊ะ

ค้นหา

Buttermilk: บัตเตอร์มิลค์สีเขียว (ใบโหระพา)

แตงกวา 1 ลูก

สะระแหน่ 3-4 ก้าน

โหระพา

2 ช้อนโต๊ะ - โยเกิร์ต 50 กรัม

หลังจากใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วคนให้เข้ากัน